5 důvodů, proč alkohol zničí vaše svalové zisky

5 důvodů, proč alkohol zničí vaše svalové zisky

Dostávám e-maily každý den od aspirujících stavitelů svalů po celém světě a jednou z nejběžnějších otázek, na které jsem se položil proces?” Je mi líto, že to řeknu, ale ano, příliš mnoho alkoholu bude mít prakticky významný negativní dopad Sporting CP Dres na vaše výsledky budování svalů.

Alkohol je mnohem škodlivější, než si mnozí lidé myslí, a je velmi důležité, abyste pochopili, jak tento lék (ano, alkohol je droga) ovlivňuje váš pokrok. Nejedná se o řeč proti drogru, ale pokud jste hlavní ohledně dosažení opravdu vynikající postavy, měli byste si jistě uvědomit 5 hlavních způsobů, jak alkohol zpomaluje vaše zisky …

1) Negativně ovlivňuje syntézu proteinů.

Syntéza proteinů je proces, kde jsou spojeny aminokyseliny a vytvářejí kompletní proteiny. Nadměrná konzumace alkoholu tento proces zpomaluje až o 20%a protože vaše svaly jsou tvořeny proteinem, můžete vidět, jak je to problém.

2) Snižuje hladiny testosteronu a zvyšuje estrogen.

Testosteron je nejdůležitějším hormonem pro budování svalů ve vašem těle. Jedním z omezujících prvků, které identifikují, kolik svalů může člověk získat, je jejich úroveň volně tekoucího testosteronu.

3) Způsobuje dehydrataci.

Ledviny by měly filtrovat velmi velké množství vody při nákupu, aby se rozbila alkohol, a to může mít za následek těžkou dehydrataci v těle. Voda hraje naprosto důležitou roli v procesu budování svalů a být dokonce mírně dehydratovaný je recept na katastrofu. Samotné svaly se skládají ze 70% vody.

4) Vyčerpává tělo vitamínů a minerálů.

Spotřeba alkoholu způsobuje, že vitamíny A, C, B, vápník, zink a fosfor jsou všechny rychlé rychlosti. Vitamíny a minerály udržují každý malý proces ve vašem těle správně a mnoho z těchto procesů zahrnuje růst a údržbu svalů.

5) Zvyšuje skladování tuku.

Se 7 prázdnými kaloriemi na gram může být alkohol ve skutečnosti docela výkrm. Alkohol také narušuje Krebův cyklus, který hraje zásadní roli Tuniská fotbalová reprezentace Dres při spalování tuků.

Je nezbytné se v životě bavit, ale příliš mnoho zábavy může vést k problémům. Pokud jste hlavní ohledně dosažení významných výsledků budování svalů, určitě musíte sledovat svůj příjem alkoholu a ujistit se, že jej konzumujete s mírou. Několik nápojů zde Newcastle United Dres a tam by neměl být problém, ale pokud zjistíte, že pijete každý víkend, můžete prakticky určitě políbit své svalové zisky.

Pokud se rozhodnete jít ven a párty, ujistěte se, že pijete hodně vody a správně se živí vitamíny/minerály a jídlem bohatým na bílkoviny.

Nedoporučuji otočit celý svůj život kolem vašeho programu pro budování svalů, takže se nemusíte bát jít ven a užít se jednou za čas. Jen se ujistěte, že vaše pití nocí občas (nic více než jednou za měsíc) a správně se vyživujte, abyste snížili jeho účinky. Dokud sledujete, co děláte, můžete dosáhnout vynikající postavy a mít společenský život současně.

Sean Nalewanyj je odborník na kulturistiku, autor fitness a spisovatel nejprodávanější e-knihy pro kulturistiku pravdy o budování svalů.

Můžete se dozvědět mnohem více tím, že přejdete na jeho webové stránky: www.musclegaintruth.com

Pro kompletní systém Sean’s Muscle Building Klikněte zde!

___________________________________________________________________________SEAN NALEWANYJ je odborník na kulturistiku a spisovatel nejprodávanější e-knihy pro kulturistiku: Pravda o budování svalů. Mnohem více informací najdete na jeho webových stránkách: www.musclegaintruth.com

Oslavte svou jedinečnost s návrhářskými kolekcemi Victor Glemaud pro Fitbit

Oslavte svou jedinečnost s návrhářskými kolekcemi Victor Glemaud pro Fitbit

, jsme nadšeni, že odhalíme odlišnou sbírku pulzujících pletených kusů produkovaných oceněným návrhářem Victorem Glemaudem pro Fitbit Versa 3 a smysl. Ve spolupráci s Radou módních návrhářů Ameriky a Fund CFDA/Vogue Fashion Fund má nová kolekce Glemaud úplety, které jsou ve formě pro každého. Ovlivněné styly v této zajímavé nové linii příslušenství, které jsou ovlivněny wellness, inkluzivitou a udržitelností, oslavují jedinečnost s radostnými, genderově neutrálními prvky. Navíc jsou vyrobeny z recyklovaných plastových vláken RESTREVE®!

V loňském roce můžete mít na paměti designéra Kim Shui pro Fitbit Versa 2. Během posledních dvou let se Fitbit spojil s Fund CFDA/Vogue Fashion Fund na podporu návrhářů, jako je PH5, jakož i Kim Shui, aby připravili metodu pro trendy příslušenství Fitbit. Nyní je pochodeň předávána Victorovi Glemaudovi – nic jiného než finalistku FFDA/Vogue Fund 2017.

Fitbit neustále rozmazává hranice mezi módou i fitness. Proto jsme chtěli Glemaud vytvořit linku doplňkového příslušenství pro nový Fitbit Versa PSV Eindhoven Dres 3 a smysl. Výsledkem byla standout tobolka, která nejen přináší naše cíle, ale ve skutečnosti však mluví sama za sebe.

Odvážné úplety pro silné cíle? Ano prosím. Pokračujte ve čtení a objevte mnohem více o návrháře a jeho nové sbírce pro Fitbit.

O návrháři

Oceněná módní návrhářka, Haitian-American, Victor Glemaud, se stal ve světě módy, když v roce 2008 představil jmenovku, který obsahuje vynalézavé, živé pletené oblečení vyvinuté pro Anglická fotbalová reprezentace Dres všechny pohlaví, závody, velikosti a stejně jako osobnosti . Při pohledu na stojany Moda operandi, Neiman Marcus, Nordstrom, Saks Fifth Avenue, stejně jako další, Glemaudův styl zahrnuje tradiční siluety a nepředvídané detaily, které oslavují jedinečnost i inkluzivitu.

Victor Glemaud pro Fitbit Collection: ve tvaru pro pletení

Nejen, že Victor Glemaud pro sbírku Fitbit Engineous i inclusive je, ale je to také udržitelné. Všechny tři pásy jsou vyrobeny s pulzujícími prameny vyrobenými z recyklovaných plastových vláken Recreve®, která Olympique Lyonnais Dres je transformují na zábavné kusy pro jakýkoli typ osobnosti. Zkontrolujte návrhy:

Kovové zlato/černá. Tato hladká černá skupina se zlatami je ideální metodou vyniknout, ve dne nebo v noci. Zábavná i čerstvá volba módy, někdo?

Vrstvená černá/červená. Tento dvoubarevný styl obsahuje jemné náznaky červené nití vykukující pevným pleteným černým pásem.

Chevon Red/Gold. Toto živé zpracování tradiční chevron přináší přímo na zápěstí barvu výroky.

Předobjednejte si nyní Victor Glemaud pro Fitbit Collection, nabízený výhradně na Fitbit.com za 39,95 $. Chcete zjistit mnohem více o návrhářských sbírkách pro Fitbit? Zde najdete další podrobnosti.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace nevyužití k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.

Kimia Madani

Kimia Madani je editorkou Fitbit a nadšencem všech věcí Wellness. Mezi další nadšení patří náhodné taneční večírky, chladná vaření kávy, prohlížení využívané knihkupectví a také produkující materiál, který upravuje životy lidí k lepšímu. Když neříká blog na Fitbit, cestuje nebo plánuje další dobrodružství, Kimia hektická dělá jógu, sbírá krystaly a také se dostane do svých kroků, zatímco trekkne živé kopce v San Franciscu.

Pojďme, když si znovu promluvíme o skutečné politice okamžitého přehrávání Nevady a Clark vs Alpar Stoppage

Pojďme, když si znovu promluvíme o skutečné politice okamžitého přehrávání Nevady a Clark vs Alpar Stoppage

Leicester City Dres Jessica-Rose Clark porazila Sarah Alparovou TKO (Strikes, 3, 4:21) v UFC na ESPN+36. Brzy před oficiálním zastavením Clark udeřil Alpana kolenem k hlavě, protože Alpar byl nejistě blízko k tomu, aby byl uzemněn.

Rozhodčí Chris Tognoni věřil, že došlo k faul a nazýval se Time Out.

Když Alpar zotavoval Tognoni, uvědomil si, že je v omylu. Během online vysílání nebylo nejisté, zda se mu líbil okamžité přehrávání nebo konzultoval s jinými úředníky, ale jedna metoda nebo jedna další se uznala, že nedošlo k chybě. Zápas pokračoval a Clark pokračoval k vítězství.

Z důvodů, které zůstávají nejisté, tým vysílání UFC neustále specifikuje, že okamžité přehrávání lze použít pouze v souladu s koncovým sekvencem koncování a navrhl, aby se to stalo. Vysílací tým se na obou frontách mýlil.

Zatímco politiky Nevada umožňují rozhodčímu využít okamžité přehrávání po sekvenci končícího sekvence přímo zde, zápas neskončil. Tognoni jasně specifikoval, že nikdy nevolal zápas. Neexistovala žádná koncová sekvence. Místo toho Tognoni využil pravomoci v rámci NAC 476.682 pododdílu 5, který jasně poznamenává, že „rozhodčí může během jakéhokoli času nebo výstavy v každém typu času nebo výstavy, aby vyhledal radu s úředníky kompenzace nebo aby si prohlédl přehrávání záběry”.

Kevin Iole okamžitě získal komentář od atletické kompenzace Nevada, který ověřil, že se to stalo. Podle Iole, NAC poznamenal následující:

“Byla to legální stávka.” Boj se zastavili, protože věřili, že to bylo koleno uzemněného soupeře. Šli k přehrání a ověřili, že se jednalo o legální stávku. Boj nebyl nikdy oficiálně zastaven. Sarah Alparová byla dotázána, zda by mohla pokračovat, stejně jako by chtěla pokračovat, stejně jako uvedla ano. Podle pravidel NSAC může zápas pokračovat po přehrání s ohledem na to, že boj byl pouze dočasně pozastaven a nikdy se oficiálně nezastavil. “

Vhodné zásady týkající se opakování a různých scénářů, ve kterých lze použít v Nevadě, se čte takto:

NAC 467.682

1. Rozhodčí odpovídá za prosazování politik soutěže nebo výstavy. Rozhodčí nesmí umožňovat nespravedlivé metody, které mohou způsobit zranění neozbrojeného bojovníka. Rozhodčí je jediným rozhodčím záchvatu, stejně jako rozhodnutí rozhodčího při prosazování politik soutěže nebo výstavy, vyhlášení faul nebo zastavení soutěže nebo výstavy nemusí být převráceno, s výjimkou jinak podle pododstavby 3 NAC 467.770 poté slyšení před komisí.

2. Rozhodčí upozorní neozbrojené bojovníky, kdykoli se dopouštějí chyby.

3. Pokud se neozbrojený bojovník dopustí faul, může rozhodčí odečíst body od neozbrojeného bojovníka nebo ho diskvalifikovat.

4. Při závěrečném pomyšlení na soutěž nebo výstavu se okamžitě zastavilo, protože zranění neozbrojeného bojovníka podle NAC 467.718 může rozhodčí zobrazit přehrávání, pokud je k dispozici, v nákupu, aby zjistil, zda zranění bylo spuštěno a a legální stávka nebo faul. Pokud je rozhodnuto, že zranění bylo výsledkem:

a) Legální rána, zraněného neozbrojeného bojovníka je třeba přijít na to, aby ztratil soutěž pomocí technického knockout.

(b) Faul, je třeba zjistit, zda byla chyba úmyslná nebo náhodná. Pokud je považován:

(1) úmyslné, výsledek soutěže je třeba zjistit v souladu s NAC 467.698; nebo

(2) Náhodné, výsledek soutěže je třeba zjistit v souladu s NAC 467.702 nebo 467.7966.

5. Rozhodčí Belgická fotbalová reprezentace Dres může během jakéhokoli času během soutěže nebo výstavy telefonovat, aby vyhledal radu s úředníky kompenzace nebo si prohlédl záběry přehrávání

Sdílejte toto:
Cvrlikání
Facebook

Takhle:
Jako načítání …

Příbuzný

Pojďme si promluvit Daniel Cormier Eye Poke, zmeškané telefonní hovory a také Nevadův okamžitý přehrávání Ruleaugust 16, 2020
Modifikace Cabmaa Stewart v. Barroso na žádnou soutěž po „Self Samovious Error“ 22. listopadu 2016
Změna rozhodnutí Manchester United Dres – rozpis pro NSAC, Urijah Faber a Francisco Riverajanuary 13, 2015 v „Nevada Battle Sports Law“

Fun Friday a Dove Self Esteem

Fun Friday a Dove Self Esteem

Potěšené v pátek!

Včera po práci jsem musel vyzvednout předpis od Costco, ale nebyl jsem si jistý, kdy se lékárna uzavřela. Takže jsem tam šel popadl předpis. Pak jsem si vzal krátkou 20 minut chůze po okolí, abych získal čerstvý vzduch.
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 3. den
Marathonský tréninkový den 3. den

Více videí

0 sekund 51 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 3. den
00:51

Žít
00:00
08:21
00:51

Nakonec jsem se vrátil dovnitř, abych získal pár věcí (dobře, hodně věcí) a popadl pár kousků pizzy na večeři. Pochopili jste, že pizza je moje preferovaná jídla po melounu?! Ben tomu nerozuměl. ?!?!?!

I když jsem včera v noci zůstal až do 11p (a nejtěžší čas usnul?) Nejedl jsem nic po 8. Ale probudil jsem se hladovějící, takže jsem měl banán s Polská fotbalová reprezentace Dres SB před mým 3 míli.

Návštěvník mi poslal toto video a já jsem se musel podělit. Musel jsem se zastavit v tanci na zastávkovém světle, protože se objevila vynikající melodie, takže to úplně dostanu.

A tady je další vynikající zpráva typu PSA, tentokrát je to z Dove. Projděte to dál a jako vaše tělo. Dnes vás vyzývám, abyste někomu poskytli kompliment a při mluvení o sobě využili pozitivní komentáře. Vést příkladem

Pro tento víkend to bude opět horké pro můj poslední dlouhodobý trénink NYM. Celý tento tréninkový cyklus byl velmi horký. Od mého velmi zpoceného vlhkého běhu na Floridě až po Crazy 15 v Long Beach jsem nad tím.

Naštěstí se očekává, že NY bude chladnější, ale tento víkend střílím na extrémně silný, moudrý dlouhodobě (zdůrazňuji moudré, protože mám tendenci chodit rychle a podzim od sebe).

Otázka: Jaké je vaše preferované jídlo?

Včera v noci jsem se zeptal UNAM Pumas Dres Bena, co je moje a on to nevěděl. Řekl jsem mu, AC Milan Dres že muži pochopíte, že je to 1.) Watermelon.

#2 je pizza!

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále si vybíráte:

Spuštění Dopey Challenge 2022 (Disney World Run Series)

Spuštění Dopey Challenge 2022 (Disney World Run Series)

Právě jsem se zaregistroval, abych spustil Dopey Challenge! Nemám kupující výčitky svědomí … nebo bych měl říct, běžec je výčitek – zatím. Já

Různé běžecké boty pro různé běhy?

Různé běžecké boty pro různé běhy?

Moje preferovaná běžecká bota pro jednoduché běhy, dlouhé běhy, rychlostní práce a dny odpočinku. nejlepší běžecké boty, které se nosí, když

7 letních běžících hacků, které vám pomohou spustit co nejlépe

7 letních běžících hacků, které vám pomohou spustit co nejlépe

7 Letní spuštění návrhů pro trénink běžců na závod v horkém a vlhkém počasí. Horké povětrnostní podmínky provozují návrhy pro nové běžce a

Průvodce dárkovým dárkem Nejvyššího běžce 2020

Průvodce dárkovým dárkem Nejvyššího běžce 2020

Seznam Nejvyššího dárkového průvodce pro běžce 2020. Koncepty pro každý typ běžce. Vybavení, hodinky, zábavné hrnky a další

Preferované běžení značek oděvů Nejlépe, jaké jsou mé úkoly a HR otázky

Preferované běžení značek oděvů Nejlépe, jaké jsou mé úkoly a HR otázky

Moje preferované značky běžeckého vybavení a měly by mít běh oblečení a bot. Tipy pro maratónské zúžení. Běh a srdeční frekvenceDůvody, proč lidé provozují vs. důvody, proč provozuji

Důvody, proč lidé provozují vs. důvody, proč provozuji

Legrační běh memů, proč lidé běží. Spusťte aktualizaci tréninku Disney. Běží připomenutí komunity a

⚡ Shareaholic

.

Nevada vypadá, že otevírají knihy protidopingových kontraktů

Nevada vypadá, že otevírají knihy protidopingových kontraktů

v paralelním světě antidopingových úsilí bitevních sportů. Pro tření mezi regulačními orgány a Sao Paulo FC Dres soukromě smluvními agenturami je prospektivní. Například Diego Brandao byl disciplinován jak USADA, tak NSAC za jedinečné porušení antidopingu. Brandao Portugalská fotbalová reprezentace Dres získal obě úřady podobné pokuty, ale tento výsledek nebude vždy případ.

Specifikace Nevady chce tyto paralelní schémata objasnit s přepracováním na Nevadu, která určuje politiku atletické komise s potvrzením jejich nároku na obdržení, a pravděpodobně závisí na důkazech shromážděných osobními dodavateli.

Navrhovaná předpisy, které nejen otevřou knihy mezi UFC, jakož i USADA, stejně jako WBC i VADA, také zejména potřebují soukromě smluvní antidopingové společnosti, aby byly oprávněny NSAC, aby sdílely výsledky s NSAC, stejně jako provést výsledky veřejné záznamy. Přepracovaná politika bude odhlášena, jak je v souladu –

Smlouvy NAC 467.465 na provádění testování léků by měly být schváleny kompenzací (NRS 467.030)

1. Kompenzace by měla předem schválit jakýkoli typ smlouvy mezi promotérem a třetí oslavou k provedení testování léků. Kompenzace je oprávněna odmítnout jakýkoli typ nebo všechny třetí oslavy. Kompenzace je oprávněna odmítnout jakýkoli typ třetí smlouvy o oslavě pro testování léků, která je nebo může být provedena kompenzací podle NAC 467.462.

2. Odškodnění se nabízí celkové výsledky všech testů prováděných jakýmkoli typem oprávněné třetí strany.

3. Všechny smlouvy a výsledky testů mohou být nakonec veřejnými záznamy podle NRS kapitoly 239.

Sdílejte toto:
Cvrlikání
Facebook

Takhle:
Jako načítání …

Příbuzný

Proč test marihuany Diego Brandao může mít za následek lekci v trojnásobném Jeopardyjanuáře 16, 2016 v „dopingu“
Pojďme Villarreal CF Dres si promluvit Brock Lesnar, Doping a potenciální legální legální FalloutJuly 16, 2016 s 8 komentáři
USADA, bývalí bojovníci UFC a „zadržená jurisdikce“ 20. května 2016

5 kroků k silnějšímu imunitnímu systému

5 kroků k silnějšímu imunitnímu systému

, když se počasí ochladilo a dny se zkrátily, možnost chytání nemocí z nachlazení po chřipku stoupá. Naštěstí můžete podniknout kroky k podpoře imunitního systému během měsíců v zimních sezónách, abyste vám pomohli poskytnout nejlepší šanci na boj proti infekcím.

Všichni jsme neustále pod útokem zárodků, které nás obklopují. Naštěstí je naše tělo postaveno s fantastickým systémem obrany sebe sama. Ačkoli je tento obranný systém silný, může být ohromen, pokud nenabízíme naše tělo s živinami, které potřebuje, aby fungovala na svém vrcholu. Proto jsme se obrátili na odborníky, abychom zdůraznili pět snadných kroků na podporu silnějšího imunitního systému – takže můžete zůstat zdravý a aktivní bez ohledu na to, jak chladné se počasí dostane ven.

Jezte dietu bohaté na živiny

„Nejlepší způsob, jak podpořit vaše imunitní zdraví během zimní sezóny, je zajistit, aby jíte spoustu potravin s hustými živinami,“ diskutuje specialista na funkční medicínu Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. Stravovací plán bohatý na celá jídla, včetně zeleniny a ovoce spolu s celými zrny, ořechy, semeny a fazolemi, může být jednou z nejlepších technik, pokud se týká celkového zdraví. „Tato potraviny jsou součástí středomořské stravy, o které se ukázalo, že ovlivňují imunitní systém a snižují riziko nemoci,“ dodává Lisa Andrews, Med, RD, LD, majitel výživy Sound Bites. “Antioxidanty nalezené v těchto potravinách mohou chránit buňky před poškozením a také nabízet živiny na podporu požadovaných složek imunitního systému.”

Ačkoli prakticky všechny živiny hrají roli při podpoře imunitního systému těla, několik stojí od davu. Méně expozice slunečního světla v zimních sezónách může v těle snížit úroveň vitamínu D, což může být problém, pokud jde o podporu imunitního systému.

“Když jsou hladiny vitamínu D nízké, může to negativně ovlivnit imunitní systém, pokud jde o zvýšení rizika rozvoje infekce, tak pro autoimunitní onemocnění,” diskutuje Sharon Puello, MA, RD, CDCES, který poukazuje na to jako je házení žloutku nebo snížení příliš nízkého tuku v potravě může být mnohem škodlivější než užitečné. “Vitamin D potřebuje stravovací tuk spolu s ním při nákupu, aby byl absorbován, takže se vyhněte snížení tuku z potravin bohatých na vitamín D, jako je mléčné výrobky

Pro celkovou imunitní podporu je také nezbytný adekvátní příjem vitamínu C a zinku. „Nedostatek zinku by mohl vést k imunitní dysfunkci ovlivněním vývoje zabijáckých T buněk a B-buněk, které chrání tělo před nemocí,“ diskutuje Andrews. Na druhé straně vitamin C působí jako silný antioxidant, pomáhá snižovat oxidační napětí v těle a podporuje hojení.

Naplnění talíře řadou tmavě zelené listové zeleniny, citrusových plodů a žlutých a oranžových produktů vám může pomoci zvýšit příjem vitamínu C, zatímco jíst dobrý zdroj celých zrn spolu s ořechy a semeny vám může pomoci se setkat s vaším denním potřeby zinku.

Podpořte své zdraví střeva

Až 70 procent vašeho imunitního systému spočívá ve vašem střevě, takže podpora zdraví střev jde dlouhou cestu a pomáhá vašemu imunitnímu systému provádět to nejlepší. “Ujistěte se, že krmíte prospěšné bakterie ve střevech tím, že jíte rozmanitou a vlákninu,” diskutuje Rosen. To zahrnuje stravování různých produktů, luštěnin, celých zrn, ořechů a semen spolu s fermentovanými potravinami. “Včetně fermentovaných potravin, jako jsou jogurt, Kefir, Kim Chi, Kombucha a zelí ve stravě, může být dobrým způsobem, jak zlepšit biologickou rozmanitost střev,” dodává Andrews.

Jíst potraviny bohaté na selen může také prospěšné zdraví střev. „Dietní selen může pomoci podpořit prospěšné úrovně mikrobů ve vašem střevě,“ sdílí Puello. Ačkoli se tato živina nachází v živočišných bílkovinkách, jako jsou ryby, vepřové maso, hovězí maso a krůtí, existují způsoby, jak také vyhovět vašim potřebám. “Brazilské ořechy jsou dobře známé pro svůj obsah selenu, s několika ořechy nabízejícími všechny vaše selenové potřeby za týden!” přidává Puello.

Používejte prospěšná koření

Zvažte nejen to, co jíte, ale o tom, jak ochutnáte jídlo, když se týká podpory vašeho imunitního systému. “Existuje mnoho živin přirozeně zabalených do rostlin, které mohou pomoci podpořit imunitní systém, včetně oregano a hřebíček, které mají přirozené antivirové i antimykotické vlastnosti,” uvádí Puello.

Zkuste posypat Oregano na všechno od omáček po obvazy, marinády a dokonce i v omeletech. Hřebíček lze použít ve sladkých receptech, jako je v dýňovém Dánská fotbalová reprezentace Dres koláči, ale také přidán do pikantních jídel, jako jsou dušené maso a kari. “Oregano a hřebíček lze dokonce konzumovat v čajích – buď domácí nebo nakoupené obchod,” dodává Puello.

Omezte nadměrnou konzumaci alkoholu

Může být lákavé zahřát se sklenicí svařeného červeného vína nebo špičatého vaječného vajec v chladné zimní noci, ale nadměrná konzumace alkoholu může mít negativní dopad na celkové zdraví. “Pití alkoholu kompromi.”SES váš imunitní systém sám o sobě i přemístěním dalších mnohem více živinových potravin, “diskutuje Rosen.

Abyste tomu zabránili, dodržujte doporučení z dietních pokynů pro Američany do let 2020-2025, které doporučují dospělým legálním věku pití, kteří se rozhodnou pít, omezují svůj příjem na dva nápoje nebo méně za den pro muže nebo jeden nápoj nebo méně za den pro ženy.

(Pokud pohlcujete mnohem více alkoholu-jako četné během sváteční sezóny-není zde žádný úsudek! a sklenici vody pro každý alkoholický nápoj, aby pomohla odvrátit dehydrataci.)

Nezapomeňte splnit své energetické potřeby

Po nadbytcích oslav svátků v zimní sezóně může být lákavé výrazně omezit příjem kalorií, ale odolávat nutkání dodržovat restriktivní stravu. “Konzumace dostatečného celkového kalorií z proteinu, tuku a sacharidů je nezbytná, protože nedostatečné konzumace může oslabit imunitní systém,” říká Rosen.

Pokud si přejete snížit celkový příjem kalorií, udělejte to mírně se snížením o nic více než 250 až 500 kalorií denně, abyste v případě Watford FC Dres potřeby pomohli podpořit zdravé hubnutí, aniž byste snížili vaši schopnost vyhovět celkové potřebě živin a energetiky .

Převzetí intuitivní metody stravování může být lepší metodou, která vám pomůže vrátit se na trať. Intuitivní stravování, které není diet pro výživu, vám může pomoci naučit se pozitivně interagovat s jídlem při zachování zdravé váhy bez napětí nebo viny potravy. Základem je naladěna na hlad a satující signály vašeho těla, spíše než jíst na stanoveném rozvrhu – nebo bezduché, jak se na dovolené Soirees podaří, následuje přísná detoxikační strava v lednu. Přečtěte si o tom mnohem více zde.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a Real Madrid Dres není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT je celonárodně uznávaná výživa, diabetes a fitness odborník, který ukazuje zaneprázdněným jednotlivcům, jak si udělat čas na zdraví. Je zakladatelkou a majitelkou Vernon Nutrition Center se sídlem v New Jersey, výživové poradenské skupině specializující se na řízení hmotnosti, cukrovku a rodinné výživy. Je autorkou více publikací, včetně „2denní diety diabetu“ (Reader’s Digest), „Love Your Age“ (Prevention/Rodale) a „Belly Fat Diet pro figuríny“ (Wiley). Jako častý odborník na média se Erin objevil na vysílacích médiích, jako je „The Dr. Oz Show“, „The Doctors“, „The Early Show“ a MSNBC a pravidelně hovoří na konferencích a událostech po celé zemi. Erin byl také jmenován jedním z „nejlepších vlivů zdraví v roce 2018“ od časopisu Women Fitness Magazine.

4 hodiny nebo poprsí!

4 hodiny nebo poprsí!

Jedním z mých velkých cílů roku 2010 je provozovat maraton za méně než 4 hodiny! Je to cíl, který nenávidím, dokonce přiznat na blogu, protože vím, že to pro mě bude velmi těžké a jsem velmi vyděšený:/

Ale přišel jsem čistý se svými cíli na začátku roku, abych mohl také sdílet svůj plán pro splnění SS Lazio Dres tohoto snu s vámi.
Moje nejnovější videa

Moje krásná manželka na Pysch Ward: Memoir – Recenze knih
Moje krásná manželka na Pysch Ward: Memoir
Mark Lukach

Recenze zvukové knihy nejprodávanějšího Memoir vydané 2017.

Je to dobrý poslech?
Sdílím rychlou recenzi knihy dostupné na Audible.

Z Amazonu:

Srdcervící se, ale nadějná vzpomínka na mladé manželství, které je předefinováno mentálním onemocněním a potvrzuje sílu lásky.

Život Marka a Giulia společně začal jako pohádková romantika. Zamilovali se v osmnácti letech, oženili se ve dvaceti čtyřech a brzy poté začali svůj vysněný život v San Franciscu. Ale když Giulia bylo dvacet sedm, utrpěla děsivou a nečekanou psychotickou přestávku, která ji téměř měsíc přistála na psychickém oddělení. Jednoho dne byla dynamická a dobře upravená; Další byla klamná a sebevražedná, přesvědčena, že její blízcí nebyli v bezpečí.

Otázka:
Jakou knihu nebo podcast teď posloucháte ??

Co bych měl poslouchat další?!

Odkazy na knihu a další recenze jsou na runreatrepeat.com

Více videí

0 sekund 5 minut, 31 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 3. den
00:51

Žít
00:00
08:21
05:31

Včera jsem procházel naší obrovskou hromádkou pošty, která přišla, když jsem byl na útěku, a byl jsem potěšen, když jsem viděl, jak dorazil můj nejnovější vydání běžeckého světa. Přesto jsem to převrátil a narazil na plán na spuštění čtyřhodinového maratonu!

Mělo by to být znamení! Takže jsem se rozhodl jen kousnout kulku a plánovat spustit svou další Mary za méně než čtyři hodiny po tomto plánu s několika úpravami pro můj život, cesty a tělo.

Jsem nadšený. Bojím se. Budu psát o svém tréninku zde?

Zatím jsem běžel pouze 2 maratony. Můj PR je vlastně můj první maraton ve Chorvatská fotbalová reprezentace Dres 4:15!

Ale moje mnoho nedávných Mary v lednu bylo 4:27? Obviňuji časový rozdíl

a.) Být nemocný a

Vím, že mám před sebou velmi dlouhou a tvrdou cestu tréninku, ale alespoň se to pokusím rozhodnout. V říjnu jsem opravdu chtěl provozovat Long Beach, ale myslím, že musím udělat alespoň jednu polovinu Mary, než udělám další plnou. Ale je tu jeden problém – nemůžu najít půlmaraton v SoCal v srpnu nebo září (s výjimkou AFC v San Diegu o víkendu, který jsem mimo město, selhal).

Prosím, dejte mi vědět, pokud víte o půlmaratonu do 200 mil od Orange County na konci července do září. Díky!

Posledním rozhodnutím o svém dalším plném maratonu kolem, zda najdu půlmaraton před Long Beach, která je 17. října.

Před stávkou jsem Feyenoord Dres neměl čas na snídani! Dnes ráno, takže jsem jen podváděl nějakou ledovou kávu a nazval ji palivo.

Když jsem se vrátil, vyrobil jsem velký koktejl s proteinovým práškem, ledem, mandlovým mlékem, špenátem, chia semeny a xanthamovou gumou.

Plus sendvič tenký s PB na boku. Trader Joes je znovu z mého oblíbeného lněného mandlového másla? V poslední době mi to opravdu selhali. Vypískat.

Teď jsem pryč, abych se setkal se svým přítelem Kristinem na oběd? Uvidíme se později Gators …

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

5 domácí tělocvična by měla mít za každý rozpočet

5 domácí tělocvična by měla mít za každý rozpočet

Tento příspěvek je sponzorován společností Kohl. Dostal jsem zahrnuté fitness vybavení jako kompenzaci.

Ahoj! Pracuji s Kohl’s na sdílení nápadů na výrobě nejlepší domácí tělocvičny, aniž bych utrácel tunu peněz. Vytvořil jsem domácí tělocvičny pro sebe v místech všech velikostí – od jedné místnosti na vysoké škole až po celou garáž v mých rodičích až po roh v mém bytě. Nepotřebujete tunu prostoru nebo peněz, abyste sestavili skvělý prostor, abyste se dostali do tréninku. Žádné výmluvy – udělejme to!
Moje nejnovější videa

Neortodoxní kniha a recenze Netflix
Recenze série knih a Netflix – UNORODOX. Dobré poslech – kniha, podcast a série Visual Home Entertainment Review.

Více videí

0 sekund 7 minut, 28 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 4
01:21

Žít
00:00
08:21
07:28

5 domácí tělocvična by měla mít za každý rozpočet

1. Kardio stroje.

Velký běžecký pás, eliptický nebo verok jsou nejdražší předměty v domácí tělocvičně.

Můžete ji udržovat nízké náklady:

Nákup na prodej

Výběr jednoho hlavního kardio zařízení a nastavení sklonu/odporu k přepínání tréninků

Výběr modelu nejnižší ceny vaší oblíbené / důvěryhodné značky

Plán B: Pokud se dokážete dostat ven pro kardio, můžete přeskočit velké kardio zařízení. Vaše kardio cvičení může zahrnovat běh, procházku, túru, skokové lano nebo jízdu na kole.

Pokud počasí vyžaduje, abyste Ajax Dres zůstali uvnitř cvičení, jako jsou skoky, horolezci, horolezec, burpees, chůzi, vysoká kolena, kopy zadku, lyžařské skoky a mnoho dalšího lze kombinovat pro úžasné kardio sezení doma.

Toto je snadný strider eliptický. Je to skvělá volba, pokud chcete kardio bez dopadu. To je optimální, pokud se vracíte z nadměrného zranění, které se zhoršuje bušením a/nebo chcete, aby váš pot, aniž by se skákal nebo skočil.

2. Sílové vybavení.

Existuje mnoho různých typů možností silového tréninku! To je úžasné, protože můžete přidat do této části domácí tělocvičny, jakmile se zesilujete (nebo se zvyšováním rozpočtu).

Sílové vybavení od nízkých po nejvyšší ceny:

Odolní pásma

činky

Kettle Bells

Hmotnost měnící činky

váhová lavice

3. Protahování a jógové rohože.

Je nezbytné mít dobrou podložku pro protahování, cvičení na jógu, abs a podlaze. Toto je nezbytná součást vaší domácí tělocvičny, protože byste mohli nakonec přeskočit základní pohyby, pokud podlaha bolí kolena nebo zpět. A rovnováha a silné jádro jsou velmi důležité pro prevenci způsobilosti, zdraví a úrazy – zejména pokud se účastníte sportu.

Tato geo peří je velmi roztomilá, ale jakákoli snadná podložka, která měla dostatek polštáře pro vaše potřeby, může fungovat.

4. Sledování fitness.

Nemusí to být první věc, která se týká mysli, když si myslíte, že „domácí tělocvična“, ale fitness sledovače jsou, pokud by se to týkalo, aby se stal formou na vlastní pěst.

Udržet se zodpovědný a sledovat svůj pokrok přímo souvisí s tím, zda se s ním budete držet. Získejte fitness sledovač, který zaznamenává informace, které jsou pro vaše cíle nezbytné. Nezáleží na tom, zda to postupuje, srdeční frekvence, spálené kalorie, jak jste běželi mnoho kilometrů, jak spíte … Hlavní věcí je používat jej jako nástroj, který vás motivuje.

Sledovače fitness mohou být cokoli od nízkonákladového krokoměru až po Fitbit, který sleduje každý váš pohyb, krok a vzory spánku. Nemusíte získat fantastický tracker – ale musíte si vybrat alespoň jeden způsob, jak sledovat své fitness cíle.

Další možnosti jsou:

Graf na zdi s tréninkem na kardio a rutinami síly – v ideálním případě je postupem času zvyšuje.

Míra pásky pro zaznamenávání palců získaných/ztráty v závislosti na vašich cílech. Získejte deník, který tyto informace zaznamenává a často je aktualizujte, abyste zůstali na trati.

Plán tréninku, který vás vede budováním vaší kardio výdrže jako plánu pro začátečníky 5K nebo napůl maratonský tréninkový plán. Najdete zcela bezplatné školení zdarma nebo zaplatit trenéra, aby pro vás vytvořil.

5. pohyby a hudba.

Pokud jste motivováni k tréninku, ale nevíte, co vlastně dělat … vedená cvičení může být vaše nejlepší sázka. Existují tréninkové DVD, online výuky a průvodce tréninku, které to vykládají krok za krokem!

Najděte plán, který pro vás funguje a držte se ho. Jak budete pokračovat, bude to jednodušší a mnohem zábavnější.

Udělejte svou domácí tělocvičnu co nejvíce a motivujte hudbou, která vás pumpuje a dostane vás. To může být docela levné, pokud streamujete online hudbu Pandora online zdarma v telefonu. Nebo můžete investovat do reproduktorů a vytvořit seznam skladeb svých oblíbených písní.

Bonus: Pokud máte prostor ve svém rozpočtu po sestavení úžasné tělocvičny – získejte nějaké motivační plakáty a znamení. Najděte s sebou mantru nebo citát, který vás opravdu posouvá a… pohybujte se!

Celkově je nezbytné nastavit rozpočet a poté jej rozdělit na základě vašich potřeb. Určitě je to značné domácí tělocvičny úžasné, ale pokud se rozhodnete udělat Zumbu pro kardio a silový vlak sKettle Bells – To je místo, kde byste měli utratit své peníze.

Nedávno jsem dostal stolní kolo od Kohl’s a opravdu ho kopám. Je to ideální způsob, jak jej změnit, přemístit mnohem více a stále být schopen pracovat doma.

Vegas si myslí, že je to méně stolní kolo a mnohem více kočičí škrábání kolo …

*Bonus: Nakupujte v Kohl’s a pomocí těchto slevových kódů ušetříte mnohem více peněz ve své domácí tělocvičně!

1/29-2/3 10 $ z 50 $ nákup domů se slevovým kódem Home10

1/29-1/30 20% sleva pomocí slevového kódu Foryou20 (pouze 2 dny)

Otázka: Jaký je váš oblíbený způsob cvičení doma?

Já: Rozhodněte se pro běh venku a poté proveďte nějaké síly nebo abs doma, zatímco doháněte v televizi.

Zřeknutí se odpovědnosti: Tento příspěvek je ve spolupráci s Kohl’s. Všechny názory jsou moje vlastní. „Můj blog může zahrnovat odkazy na jiné webové stránky. Nejsem zodpovědný za zásady ochrany osobních údajů těchto jiných webových stránek. Když kliknete na odkaz, vaše informace mohou být shromažďovány těmito webovými stránkami, takže vám doporučuji přečíst si jejich zásady ochrany osobních údajů. Tyto přidružené odkazy nejsou spojeny s Kohl.

Run Camp Den 8-Podívejte se na e-mail nebo skupinu Facebook, abyste se zazvonili s tento týden min-goals.

Pošlete mi sešit

18Save

Sdílení se stará!

18
Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále se rozhodněte:

Červen běžící kalendář zcela zdarma tisknutelný cvičení

Červen běžící kalendář zcela zdarma tisknutelný cvičení

Spuštění plánu tréninku pro běžce se silovými trénink a tipy spuštění. Běh pro fitness? Získejte zcela zdarma tisknutelnou kalodu

Kalendář cvičení pro běžce s cvičeními a nápady – prosinec 2019

Kalendář FC Porto Dres cvičení pro běžce s cvičeními a nápady – prosinec 2019

Cvičení a běžící kalendář na prosinec. Úplně zdarma tisknutelný kalendář pro nové běžce s cvičeními tělesné hmotnosti a runnin

Nejvyšší seznam běžících cílů pro nový rok

Nejvyšší seznam běžících cílů pro nový rok

Nejvyšší seznam běžících cílů pro 2022. Novoroční běh cílů Workbook zcela zdarma průvodce, aby nastavil vaše nejlepší běžecké cíle!

August běžící tréninkový kalendář zcela zdarma k vytištění

August běžící tréninkový kalendář zcela zdarma k vytištění

Plán běhu zcela zdarma tisknutelný běžecký plán August kalendář. Nový měsíc běhu tréninku a nápadů pro nové běžce a

Pracovní trénink síly a kondicionování – a

Pracovní trénink síly a kondicionování – a

Silové tréninkové cvičení pro běžce. Žádné vybavení domácí trénink běžící plán. Síla tréninku pro běh

Běh pro fitness kalendář – září 2020

Běh pro fitness kalendář – září 2020

Běžecký plán září LOSC Lille Dres září kalendář zcela zdarma k vytisknutí. Kalendář pro trénink běžeckého tréninku se 3 běhy a 2 dny silového tréninku

⚡ Shareaholic

.

Oprava zápasů na vzestupu, protože globální obrat sportovních sázek poprvé převyšuje 1,45 bilionu EUR

Oprava zápasů na vzestupu, protože globální obrat sportovních sázek poprvé převyšuje 1,45 bilionu EUR

(poznámka editora: Následuje v posledním čísle Mylegalbookie, publikace, která podává zprávy o právním odvětví sportovních sázek. )

Detekce rekordního počtu podezřelých zápasů odhaluje vážnou, probíhající úpravu hrozeb, což představuje integritu globálního sportu na všech úrovních, protože v roce 2021 dosáhla částka peněz Bayer 04 Leverkusen Dres na sport.

Toto je klíčové zjištění nové zprávy, “sázení korupce a fixování zápasů v roce 2021,“ připravil Sportradar Integrity Services, globální dodavatel Sports Integrity Solutions a divize Sportradar, přední globální sportovní technologické společnosti.

Sportradar’s BET-Monitoring Service, Universal Detection Detection System (UFDS), odkryla podezřelou aktivitu v 903 zápasech v loňském roce, napříč 10 sporty a v 76 zemích po celém světě. Jedná se o nejvyšší počet podezřelých zápasů zaznamenaných v 17leté historii Olympique Marseille Dres společnosti Sportradar Integrity Services-o 2,4% na předchozí maximum 882 podezřelých zápasů zaznamenaných v roce 2019.

Zvýšení podezřelé činnosti vzniklo spolu s rekordními úrovněmi globálního obratu sportovních sázek, který Sportradar nyní odhaduje na více než 1,45 bilionu EUR. Podle zprávy bylo v roce 2021 generováno přibližně 165 milionů EUR v zisku na sázení na zápas. Syndikáty organizovaného zločinu jsou financovány z příjmů generovaných z sázkových podvodů, které mohou zase financovat jiné nezákonné činnosti. Celková částka generovaná korupcí sázení v loňském roce může být dokonce větší, protože toto číslo nezahrnuje žádné jiné potenciální finanční schémata, jako je praní peněz.

Zatímco počet podezřelých zápasů zjištěných v roce 2021 dosáhl rekordního maxima, Sportradar zdůraznil svůj závazek chránit integritu globálního sportu tím, že spolupracoval s jeho partnery na podporu 65 sankcí: 46 sportovních sankcí, 15 trestních sankcí a čtyři sankce, které byly sportovní, tak i sportovní a zločinec. Byly dodány Southampton FC Dres v 11 zemích napříč fotbalem a tenisem, s celoživotními zákazy předávanými osmi sportovcům.

“Neexistuje snadné krátkodobé řešení problému s opravou zápasů a v roce 2022 pravděpodobně uvidíme podobné množství podezřelých zápasů, ne-li více,” řekl Andreas Krannich, generální ředitel společnosti Sportradar Integrity Services. „Jak se trh rozvíjel, vyvinula se hrozba opravy zápasů. Nyní, budoucí koruptory zabírají stále přímý přístup k úpravě a korupci sázení, přičemž sportovci jsou zprávy přímo prostřednictvím platforem sociálních médií.

“Můžeme vzít to, co jsme pozorovali v roce 2021, a zeptat se sami sebe jako fanoušky sportu, jaké lekce se můžeme naučit?” Ve společnosti Sportradar věříme v přijetí progresivního přístupu k ochraně integrity prostřednictvím monitorování sázek a shromažďování inteligence. Bylo prokázáno, že to poskytuje sankce proti těm, kteří se podílejí na fixování zápasů. Preventivní opatření, jako je vzdělávání sportovců a zúčastněných stran, jsou také zásadně důležitá v dlouhodobém boji proti fixování zápasů. “

Mezi další klíčové zjištění ve zprávě patří:

Fotbal má nejvyšší frekvenci podezřelých zápasů rychlostí jednoho z každých 201 příslušenství. Následuje esports s jedním z každých 384 a basketbal v jednom v roce 498.

Konkurence na nižší úrovni ve fotbale jsou výrazně ovlivněny. Ukázalo se, že 50% podezřelých případů v domácích ligách pocházelo ze třetí úrovně nebo nižší, včetně regionálního a mládežnického fotbalu.

Měsíce září a října zaznamenaly nejvyšší počet podezřelých zápasů detekovaných s 105 a 104. To odpovídá začátku tradiční fotbalové sezóny.

Neděle je nejběžnějším dnem v týdnu pro podezřelé sportovní příslušenství, které představují 22,5% případů, následovanou středou 16,8% a sobotu 15,6%, což odráží velké množství fotbalových zápasů, které se v těchto dnech v týdnu hrají.

Při posouzení roku, kdy se zpráva předvídá, předpovídá další zvýšení počtu podezřelých zápasů, které mají být detekovány v roce 2022.

Sdílejte toto:
Facebook
Cvrlikání
E-mailem

Místní poloviční maraton a také spuštění jediných běžců

Místní poloviční maraton a také spuštění jediných běžců

ahoj! Včera byla super hektická, takže bylo hezké se dnes ráno dostat na 8 mil. Takže sýrové, ale cítím se mnohem lépe.

Moje Tigres UANL Dres nejnovější videa

Covid 19 test protilátek
Vzal jsem test protilátky CoVID19. Zde je přesně to, jak to šlo stejně dobře jako výsledky!

Více videí

0 sekund 5 minut, 19 sekund

Další
Pak byla pryč – recenze knih
04:20

Žít
00:00
08:21
05:19

Běžet zábava

Čtenářka mi poslala tyto fotky svého týmu Ragnar Cape Cod. Jejich jméno týmu – Amerika běží na Ragnaru! Nelíbí se vám to?!

Tyto ženy chápou metodu mého srdce …

Regionální běžci v jižní Kalifornii:

Laguna Hills Half Marathon je Memorial Day 27. května.

Program je obtížný, protože existuje úsek, který je trochu stezka. Existuje však také 5K a 10k – vyberte si oblíbený.

Budu tam – budu tě? Registrujte se zde.

Jediní běžci začnou znovu tuto sobotu!

Vy pochopíte, že můj 7. preferovaný člověk na světě je trenér Steve. Vede jediné běžce – běžící skupina v SoCal.

Sezóna jediného běžců 2013 začíná tuto sobotu na Long Beach. Trénují na Long Beach, Marine Corp i Chicago – všude ve stejnou dobu.

Jsem velkým fanouškem skupiny, protože byli super milí a také mi přivítali. Stejně jako to, že naznačíte, však máte hektický život (ahoj, já), můžete s nimi běžet, až budete mít čas, stejně jako sólo, když ne. Ale … Pochopení skupiny je uspokojující každou sobotu, je nějaká přidaná motivace!

Registrace jediný běžci zde.

Otázka: Pracujete Memorial Day?

Pokud ne, co děláš ten den?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Pokračujte s nimi:

Marathon Training Week 4 Běh, stravování a aktualizace čtení

Marathon Training Week 4 Běh, stravování a aktualizace Švýcarská fotbalová reprezentace Dres čtení

Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Obtížnost Aktualizace tréninku. Potravinový deník i knihy, které můžete poslouchat při běhu

Surf City Half Marathon Atletico Mineiro Dres výsledky a také rekapitulace

Surf City Half Marathon výsledky a také rekapitulace

Surf City Marathon a také poloviční maratonské výsledky a také rekapitulace. Obrázky a zábava z Half Marathon Run in Huntington Beach

Disney World Half Marathon Race Recap & Photos

Disney World Half Marathon Race Recap & Photos

Disney World Half Marathon Race Recap, hodnocení a také spuštění fotografií. Spusťte Disney Preferred Race Program PICS a

AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie

AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie

Nejlepší americké město (San Diego) Half Marathon Race výsledky i rekapitulace. AFC Half Marathon Photos. Běží

Stock v den mil 16 – odhlášení na palubu

Stock v den mil 16 – odhlášení na palubu

Běh obtížnosti den 16. Stack na míle potíže s běh listopadu 2021. Zkontrolujte tělem svého běžce a

Irvine Half Marathon Race Rekapitulace

Irvine Half Marathon Race Rekapitulace

Half Marathon Race Recap a také recenze.Irvine napůl bláznivý poloviční maraton běžící program a také hodnocení rasy a tipy pro

⚡ Shareaholic

.

Cape Town, South Africa