, když se počasí ochladilo a dny se zkrátily, možnost chytání nemocí z nachlazení po chřipku stoupá. Naštěstí můžete podniknout kroky k podpoře imunitního systému během měsíců v zimních sezónách, abyste vám pomohli poskytnout nejlepší šanci na boj proti infekcím.

Všichni jsme neustále pod útokem zárodků, které nás obklopují. Naštěstí je naše tělo postaveno s fantastickým systémem obrany sebe sama. Ačkoli je tento obranný systém silný, může být ohromen, pokud nenabízíme naše tělo s živinami, které potřebuje, aby fungovala na svém vrcholu. Proto jsme se obrátili na odborníky, abychom zdůraznili pět snadných kroků na podporu silnějšího imunitního systému – takže můžete zůstat zdravý a aktivní bez ohledu na to, jak chladné se počasí dostane ven.

Jezte dietu bohaté na živiny

„Nejlepší způsob, jak podpořit vaše imunitní zdraví během zimní sezóny, je zajistit, aby jíte spoustu potravin s hustými živinami,“ diskutuje specialista na funkční medicínu Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. Stravovací plán bohatý na celá jídla, včetně zeleniny a ovoce spolu s celými zrny, ořechy, semeny a fazolemi, může být jednou z nejlepších technik, pokud se týká celkového zdraví. „Tato potraviny jsou součástí středomořské stravy, o které se ukázalo, že ovlivňují imunitní systém a snižují riziko nemoci,“ dodává Lisa Andrews, Med, RD, LD, majitel výživy Sound Bites. “Antioxidanty nalezené v těchto potravinách mohou chránit buňky před poškozením a také nabízet živiny na podporu požadovaných složek imunitního systému.”

Ačkoli prakticky všechny živiny hrají roli při podpoře imunitního systému těla, několik stojí od davu. Méně expozice slunečního světla v zimních sezónách může v těle snížit úroveň vitamínu D, což může být problém, pokud jde o podporu imunitního systému.

“Když jsou hladiny vitamínu D nízké, může to negativně ovlivnit imunitní systém, pokud jde o zvýšení rizika rozvoje infekce, tak pro autoimunitní onemocnění,” diskutuje Sharon Puello, MA, RD, CDCES, který poukazuje na to jako je házení žloutku nebo snížení příliš nízkého tuku v potravě může být mnohem škodlivější než užitečné. “Vitamin D potřebuje stravovací tuk spolu s ním při nákupu, aby byl absorbován, takže se vyhněte snížení tuku z potravin bohatých na vitamín D, jako je mléčné výrobky

Pro celkovou imunitní podporu je také nezbytný adekvátní příjem vitamínu C a zinku. „Nedostatek zinku by mohl vést k imunitní dysfunkci ovlivněním vývoje zabijáckých T buněk a B-buněk, které chrání tělo před nemocí,“ diskutuje Andrews. Na druhé straně vitamin C působí jako silný antioxidant, pomáhá snižovat oxidační napětí v těle a podporuje hojení.

Naplnění talíře řadou tmavě zelené listové zeleniny, citrusových plodů a žlutých a oranžových produktů vám může pomoci zvýšit příjem vitamínu C, zatímco jíst dobrý zdroj celých zrn spolu s ořechy a semeny vám může pomoci se setkat s vaším denním potřeby zinku.

Podpořte své zdraví střeva

Až 70 procent vašeho imunitního systému spočívá ve vašem střevě, takže podpora zdraví střev jde dlouhou cestu a pomáhá vašemu imunitnímu systému provádět to nejlepší. “Ujistěte se, že krmíte prospěšné bakterie ve střevech tím, že jíte rozmanitou a vlákninu,” diskutuje Rosen. To zahrnuje stravování různých produktů, luštěnin, celých zrn, ořechů a semen spolu s fermentovanými potravinami. “Včetně fermentovaných potravin, jako jsou jogurt, Kefir, Kim Chi, Kombucha a zelí ve stravě, může být dobrým způsobem, jak zlepšit biologickou rozmanitost střev,” dodává Andrews.

Jíst potraviny bohaté na selen může také prospěšné zdraví střev. „Dietní selen může pomoci podpořit prospěšné úrovně mikrobů ve vašem střevě,“ sdílí Puello. Ačkoli se tato živina nachází v živočišných bílkovinkách, jako jsou ryby, vepřové maso, hovězí maso a krůtí, existují způsoby, jak také vyhovět vašim potřebám. “Brazilské ořechy jsou dobře známé pro svůj obsah selenu, s několika ořechy nabízejícími všechny vaše selenové potřeby za týden!” přidává Puello.

Používejte prospěšná koření

Zvažte nejen to, co jíte, ale o tom, jak ochutnáte jídlo, když se týká podpory vašeho imunitního systému. “Existuje mnoho živin přirozeně zabalených do rostlin, které mohou pomoci podpořit imunitní systém, včetně oregano a hřebíček, které mají přirozené antivirové i antimykotické vlastnosti,” uvádí Puello.

Zkuste posypat Oregano na všechno od omáček po obvazy, marinády a dokonce i v omeletech. Hřebíček lze použít ve sladkých receptech, jako je v dýňovém Dánská fotbalová reprezentace Dres koláči, ale také přidán do pikantních jídel, jako jsou dušené maso a kari. “Oregano a hřebíček lze dokonce konzumovat v čajích – buď domácí nebo nakoupené obchod,” dodává Puello.

Omezte nadměrnou konzumaci alkoholu

Může být lákavé zahřát se sklenicí svařeného červeného vína nebo špičatého vaječného vajec v chladné zimní noci, ale nadměrná konzumace alkoholu může mít negativní dopad na celkové zdraví. “Pití alkoholu kompromi.”SES váš imunitní systém sám o sobě i přemístěním dalších mnohem více živinových potravin, “diskutuje Rosen.

Abyste tomu zabránili, dodržujte doporučení z dietních pokynů pro Američany do let 2020-2025, které doporučují dospělým legálním věku pití, kteří se rozhodnou pít, omezují svůj příjem na dva nápoje nebo méně za den pro muže nebo jeden nápoj nebo méně za den pro ženy.

(Pokud pohlcujete mnohem více alkoholu-jako četné během sváteční sezóny-není zde žádný úsudek! a sklenici vody pro každý alkoholický nápoj, aby pomohla odvrátit dehydrataci.)

Nezapomeňte splnit své energetické potřeby

Po nadbytcích oslav svátků v zimní sezóně může být lákavé výrazně omezit příjem kalorií, ale odolávat nutkání dodržovat restriktivní stravu. “Konzumace dostatečného celkového kalorií z proteinu, tuku a sacharidů je nezbytná, protože nedostatečné konzumace může oslabit imunitní systém,” říká Rosen.

Pokud si přejete snížit celkový příjem kalorií, udělejte to mírně se snížením o nic více než 250 až 500 kalorií denně, abyste v případě Watford FC Dres potřeby pomohli podpořit zdravé hubnutí, aniž byste snížili vaši schopnost vyhovět celkové potřebě živin a energetiky .

Převzetí intuitivní metody stravování může být lepší metodou, která vám pomůže vrátit se na trať. Intuitivní stravování, které není diet pro výživu, vám může pomoci naučit se pozitivně interagovat s jídlem při zachování zdravé váhy bez napětí nebo viny potravy. Základem je naladěna na hlad a satující signály vašeho těla, spíše než jíst na stanoveném rozvrhu – nebo bezduché, jak se na dovolené Soirees podaří, následuje přísná detoxikační strava v lednu. Přečtěte si o tom mnohem více zde.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a Real Madrid Dres není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT je celonárodně uznávaná výživa, diabetes a fitness odborník, který ukazuje zaneprázdněným jednotlivcům, jak si udělat čas na zdraví. Je zakladatelkou a majitelkou Vernon Nutrition Center se sídlem v New Jersey, výživové poradenské skupině specializující se na řízení hmotnosti, cukrovku a rodinné výživy. Je autorkou více publikací, včetně „2denní diety diabetu“ (Reader’s Digest), „Love Your Age“ (Prevention/Rodale) a „Belly Fat Diet pro figuríny“ (Wiley). Jako častý odborník na média se Erin objevil na vysílacích médiích, jako je „The Dr. Oz Show“, „The Doctors“, „The Early Show“ a MSNBC a pravidelně hovoří na konferencích a událostech po celé zemi. Erin byl také jmenován jedním z „nejlepších vlivů zdraví v roce 2018“ od časopisu Women Fitness Magazine.