Měli jste večeři. Měl jsi dokonce svůj dezert. Ale z nějakého důvodu je to 19:00 a ty cookies ve spíži nepřestanou volat vaše jméno. Nebo ten půllitr zmrzliny v mrazáku. Nebo ta sáček bramborových lupínků, které jste si právě koupili – stále sedí na desce v kuchyni.
Všude se skrývá touha skrývat a hraje na své zranitelnosti. A někdy je impuls k jídlu tak silný, že se prostě nemůžete zastavit. Jakmile se držíte, skončíte se cítit provinile a často jedíte ještě více. Může to být začarovaný cyklus.
Až příště začnete cítit touhu po bublině po večeři nebo v polovině odpoledne nebo těsně před obědem, ušklíbl ji těmito odbornými tipy. Zde je návod, jak úspěšně rozdrtit touhu v okamžiku, a na špičkách kolem vašich spouštěčů změnou návyků.
Použijte „metodu zastavení“
Halt před bezmyšlenkovitou nosh, říká Keri Gans, RD, dietolog a autor The Small Change Diet. “Pokud jste již měli čokoládu nebo žetony, zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad,” říká. “Zkuste zjistit, zda jíte z nudy, únavy nebo osamělosti.” Možná je touha něco jiného. “ Pokud dokážete místo toho zjistit, co se ve skutečnosti cítíte, můžete si zdřímnout, zavolat příteli nebo udělat něco konstruktivního se svým časem – místo plýtvání kalorií.
Jezte okurku
Touha často nezemře, dokud něco neuplyne vaše rty – zejména pokud toužíte po slané nebo křupavé občerstvení. Gans navrhuje, aby vyhodila toto nutkání okurkou. “Ano, mají vysoký obsah sodíku, ale mají tak nízký obsah kalorií,” říká. Jeden nebo dva oštěpy absolutně udělají trik, aniž by přidali do pasu. Jen zmocněte láhev vody, abyste propláchli část toho sodíku poté, co jste vyleštili.
Popište horký čaj nebo káva
Gans říká, že bičování horkého nebo ledového nápoje je skvělé, pokud potřebujete sladkou touhu. “Uklidňující šálek čaje vás může kopnout a naplnit vás na tekutině,” vysvětluje. (Vyberte si ochucené odrůdy bez kalorií, jako je broskev, jablko, Celta de Vigo Dres skořice nebo bobule pro vaši sladkou opravu.) Gans také navrhuje, aby se šálek trochu vanilkový sójový nebo slazený mandlové mléko rozbil.
Slap seznam aktivit na dveřích spíž
Pokud normálně sáhnete do lednice nebo spíž, když nemáte nic lepšího na práci, zastavte se seznamem, říká Candice Schreiber, RD, dietolog ve zdravotnickém centru Ohio State Wexner. “Seznam musí zahrnovat věci, které můžete dělat jiné než jíst, když dostanete touhu,” vysvětluje. “Například přečtěte si knihu, projděte se nebo jděte na Pinterest.” Někdy může být připnutí nových receptů na jídlo katartické, pokud potřebujete nix touhu – jinak se dostat z domu a pryč od jídla!
Pokud potřebujete svačinu, vyberte si moudře
Někdy se opravdu musíte oddávat touze, abyste ji ztratili – tak si vyberete jed, ale netrámejte mnohem více než 200 kalorií. Gans navrhuje sáhnout po ořechovém liště s nízkým obsahem cukru, vlákna a proteinu, řecký jogurt a bobule nebo cappuccino se skořicí a 1 lžičkou cukru, pokud potřebujete něco sladkého. Pokud chcete slanou opravu, zkuste porci smíšených ořechů nebo tvarohu. Doporučuje také dezerty s jedním servisem, pokud máte tendenci se oddávat po večeři, jako je nízkotučný ovocný jogurt (asi 100 kalorií) nebo cihlu hořké čokolády (obvykle kolem 150 kalorií).
Sleuth z vašich vzorů
Pokud nemůžete přestat toužit (!), GANS doporučuje sledovat tyto nutkání, abyste mohli přijít na to, jak je zastavit. “Hrajte Portugalská fotbalová reprezentace Dres detektiva,” říká. “Pokud jsou vaše touhy na konci dne, můžete být hladovění.” Přidejte svačinu mezi obědem a večeří. Pokud vždy chcete čokoládu v polovině odpoledne, zkuste přidat po obědě polibek Hershey. Je to malé a je tu tak málo kalorií, ale často to trik dělá jen malá oprava. “
Možná se budete muset pohrávat se svou stravou, dokud nenajdete satující a udržitelný soubor vzorů, které fungují. A pokud sklouznete nahoru a přehnaně? Pokračujte co nejrychleji. “Na konci dne se neporazte,” říká Gans. “Zásadní je to, co se stane dál.” Pomyslete si: „Udělal jsem to, snědl jsem to, potěšilo jsem se z toho a možná se cítím mnohem více provinile, než bych měl.“ Použijte tu vinu jako motivátor k lepšímu výběru v budoucnu, ale ne Nechte vás to konzumovat. “
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za Kanadská fotbalová reprezentace Dres lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace nesmíte používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Jenna Birch
Jenna Birch je novinářka pro zdraví a životní styl. Napsala mimo jiné pro web a tiskové prodeje jako Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, zdraví žen a zdraví mužů. Je publicistkou vztahu pro Yahoo a autorkou The Love Gap (leden 2018, Grand Central Life& Style), vědecký průvodce pro moderní ženy, které navigují dnešní komplikovanou datovací krajinu. Kamenec University of Michigan, Jenna, stále žije v Ann Arbor, MI.