, přestanou pracovat z mnoha důvodů, ale jedním z hlavních je jen hlad. Diskutoval jsem o tomto tangenciálně v hodnocení výzkumné studie, proč obézní lidé neztrácejí mnohem Corinthians Paulista Dres větší váhu, když jsou léčeni nízkokalorickými dietami, stejně jako jeden z komentářů k tomuto příspěvku, je to, co mě přimělo ke složení tohoto článku. Co je hlad. Co je hlad. ?
Uvést, že lidský hlad je náročný, je obrovským podhodnocením. K tomu, aby se to podrobně zakrylo, by potřebovala řadu článků nebo možná celou knihu. Výzkumná studie nadále objevuje mnoho interagujících i překrývajících se hormonů (jako je leptin, ghrelin, peptid yy, glp-1 a další), které přesně prověřují, jak moc stejně jako to, co někdo jí (spolu s jejich tělesnou hmotností) jako Stejně jako ti všichni posílají signál do mozku, který řídí řadu procesů, v neposlední řadě je hlad.
Nyní by bylo opravdu základní, kdyby to bylo vše, ale lidé také jedí/hladoví z nefyziologických důvodů. Máme hlad z nudy, protože jsme na oslavě a AC Milan Dres očekává se, že jíme, protože jsme právě viděli průmyslové jídlo, které se nám líbí, stejně jako spoustu dalších.
Zjednodušeně můžeme rozlišit tyto různé motoristy hladu na fyziologické i mentální aspekty, i když, jak jsem diskutoval v psychologii po dietě vs. dietní fyziologii, rozdíl mezi nimi není jen nejen falešný. Fyziologické jednotky se mohou projevit jako „psychologický“ hlad a mentální aspekty mohou ovlivnit fyziologii.
Přestože je však rozlišení falešné, je často prospěšné prakticky pro tuto divizi, stejně jako to budu dělat se zbytkem tohoto článku.
Postačí, že lidský hlad je nesmírně náročný a objevuje metody nabízející s hladem, zatímco dieta je velkým prvním krokem, aby byla strava mnohem efektivnější. Kromě toho, že to bylo řečeno, v žádném konkrétním nákupu důležitosti je zde 9 metod, které můžete nabídnout s hladem na stravě.
1. Jezte mnohem více libového proteinu
Zatímco dietologové se nadále hádají o tom, zda jsou uhlohydráty nebo tuky mnohem více vyplňovány krátkodobě, data jsou opravdu jasně jasná: protein je oba bije. Zvyšování množství výzkumné studie ukázalo, že jak akutně, tak i v dlouhodobém, vyšším příjmu proteinů pomáhají tupé hlad. Rovněž to pomáhá, že pokud se staráte o zdroje libového bílkoviny (nízkotučné ryby, kuře bez pokožky, dokonce i nízkotučné červené maso), může být obtížné získat velké množství kalorií z bílkovin v První místo. Rovněž stojí za to diskutovat o tom, že velké množství výhod, které jsou často spojeny s dietou s nízkým uhlohydrátem “, má mnohem více co dělat s zvýšeným příjmem bílkovin; Výhody probíhají, protože jsou „vysokými bílkovinami“.
2. Jezte ovoce
Z podivných důvodů získalo ovoce špatného rapu pro dietu, přinejmenším v atletické i subkultuře kulturistiky, avšak bit může být navíc z pravdy. Jeden prvek hladu musí vyrobit stav jaterního glykogenu, když je vyprázdněn jaterní glykogen, je do mozku zaslán signál, který může stimulovat hlad; Důsledkem je, že doplňování jaterního glykogenu má tendenci, aby se lidé cítili plnější.
Fruktózový prvek ovoce pracuje na doplňování jaterního glykogenu a lidí, kteří zahrnují mírné množství ovoce do jejich hubnutí, často uvádějí, že se cítí mnohem méně hladoví. To je kromě dalších výhod ovoce (vlákniny, živiny). Ach jo, jíst celé ovoce, držte se dál od ovocné šťávy.
3. Jezte mnohem více vlákna
Žádný seznam tohoto druhu by nebyl celkem bez zmínky o vlákně. Fiber může pomoci s hladem alespoň dvěma způsoby. Prvním je, že fyzické „natahování“ břicha je jedním ze spousty signálů o tom, kolik jídla bylo konzumováno; Když je břicha fyzicky natažená, mozek věří, že jste plný. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny/vysokých objevů (např. Potraviny, které mají velký objem pro několik kalorií), dosahují toho mnoho efektivně.
Navíc vlákno zpomaluje vyprazdňování žaludku, rychlost, jakou jídlo opouští žaludek. Udržováním potravin v břiše déle, příjem s vysokým obsahem vlákna udržuje lidi plné déle. Maminka měla v podstatě pravdu, jíst vaši zeleninu.
4. Jíst (na téměř) mírné množství tuku v dietě
Základní pravdou je ignorování sporu, na které jsem poukázal výše o sacharidech versus tuk a hlad, je to, že mimořádně nízkotučné stravy mají tendenci ponechat hodně lidí hladových v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Vázání s mými komentáři o vláknině v čísle 3, dietní tuk také zpomaluje vyprazdňování žaludku (odtud aforismus, že jídla s vysokým obsahem tukůZůstaňte s žebry). Zatímco dietní tuk v krátkodobém horizontu kousek otupělý hlad, mírné příjmy mají tendenci udržovat lidi plnější mezi jídly, vzhledem k tomu, že jídlo se nachází v břiše déle.
Rovněž mimořádně nízkotučné diety často chutnají jako lepenka, vázající se na několik komentářů, které jsem nejprve učinil o mentálních dopadech diety; Lidé nebudou dodržovat dietní plán, který nebude skvěle velmi dlouho chutnat. Dietní tuk poskytuje jídlo specifický pocit úst a také extrémně nízkotučný strava, která to eliminuje, takže lidé nespokojeni. Dietní plán obvykle končí brzy poté.
Výzkum ukázal, že mírná tuková strava zvyšuje dodržování diety a s neobvyklými výjimkami nenavrhuji užívat tuk v potravě mnohem méně než 20-25% celkových kalorií na stravě pro ztrátu tuku. Někdy (například extrémně nízkoariahydrátová strava) může být vyšší než tato.
5. Cvičení
Váhám zmínit cvičení v tomto příspěvku, protože akce k němu se může výrazně lišit, pokud jde o zvládání hladu na stravě. Provádění tématu spravedlnosti by však zaujala celkový příspěvek a samo o sobě, ale právě tady poskytnu rychlý přehled.
V zásadě má cvičení s nesčetným překrývajícím se mechanismy, které má potenciální posílení hladu, snížení hladu nebo nemá žádný účinek. Několik dopadů je čistě fyziologické. Na jedné straně cvičení zvyšuje přenos leptinu do mozku, který musí pomoci několika ostatním hladovým signálům fungovat lépe. Na druhou stranu, někteří lidé mohou získat nehodu glukózy v krvi s cvičením (to platí zejména v raných stádiích programu), a to může stimulovat hlad. Mnoho výzkumné studie naznačuje, že cvičení má, pokud vůbec, webový výhoda z hlediska hladu zvládne, ale je to dokonce mnohem náročnější než to.
Zda cvičení pomáhá s řízením hladu, nakonec interaguje s mentálními aspekty, které zde nebudu podrobně popisovat. Některá výzkumná studie naznačuje, že lidé „pár“ cvičí se svou stravou. Zdá se, že základní psychlogie je podél linií „Dnes jsem cvičil, proč bych to zkazil tím, že foukám stravu.“ To je dobré.
Ještě jedna klasifikace lidí však často využívá cvičení jako důvod k jídlu více. Zdá se, že základní psychologie je: „Musím spálit nejméně 1000 kalorií při cvičení, vydělal jsem si ten cheeseburger i koktejl. Nakonec způsobí mnohem více škody než užitku.
Krátká verze tohoto bodu je toto: Pro některé lidi má rutinní cvičení (a nemusí to být nic mnohem víc než intenzivní procházky) má hluboký přínos pro jejich udržení jejich stravy. Stejně jako pro ostatní má tendenci se odrazit.
6. Přemýšlejte o přerušovaném půstu (pokud)
Pokud je to současný dietní vzor, který, i když se přesné definice liší, se obecně odkazuje na vzorec, kde se někdo postolí po nějakou část dne (asi 16-20 hodin) a během krátkého jídla jí hodně jí “ období stravování ‘. K dispozici jsou však různé interpretace, která se objevuje výzkumná studie, která z tohoto stylu stravování ukazuje řadu zdraví a wellness.
V souvislosti s tímto článkem, pokud může být zvláště užitečný pro menší dietery, kteří se každý den nejíst hodně jídla. Malá žena, která se každý den snaží existovat na kaloriích 1000-1200 a snaží se jíst 3-4krát každý den, získává jen několik malých, poměrně neuspokojivých jídel denně.
Pokud se však tento přesně stejný Dieter postoje hodně dne (mnozí zjistí, že hlad zmizí po předběžném hrotu ráno), může jíst 1-2 podstatně větší (a mnohem uspokojivější) jídla později během dne .
Pokud přemýšlíte o tom, zda se jedná, nakázal bych vás na Martin Berkhan’s Leangains.com pro absolutní nejlepší zdroj IF informací na síti. Martin v současné době pracuje na knize, pokud i já, pro jednoho, se nemůžu dočkat, až ji uvidím.
7. Využijte potlačování chuti k jídlu
Historie léků na dietní plán je smíšená taška, ale z velké části léky na dietním plánu spadají do jedné ze dvou hlavních kategorií: metabolické enhancery a potlačující chuť k jídlu. Léky často dělají obojí. Nyní, využívané bez úprav dietního plánu a aktivity, mají tyto léky tendenci mít jen malé i přechodné účinky. Ale základní pravdou je, že mohou pomoci dietě. Starý dexatrim (obsahující pseudoefedrin HC1) byl opravdu velmi skvělý v tom, že otupoval hlad, aniž by člověku příliš stimuloval, ale není nabízen žádný typ více. Jsem osobně velkým fanouškem zásobníku efedrin/kofeinu.
Navzdory vyděšení naopak, EC, která byla použita vhodně (např. Nebere 3x navrhovanou dávku), je opravdu bezriziková bez rizika, stejně jako jak účinné dopady na potlačení chuti k jídlu, společně se mírným zlepšením metabolické rychlosti. Sakra, věřímVed EC byl dostatečný, že jsem mu poskytl celou kapitolu v příručce rychlé ztráty tuků.
Což neznamená, že věřím, že každý dieter musí používat/zneužívat potlačující látky k jídlu od 1. dne. Když však hlad na vás přitáhne, abyste chtěli zastavit stravu, přemýšlejte o tom, že ji využijete.
8. Buďte mnohem všestrannější vůči své stravě
Toto je další téma, které by skutečně mělo mít knihu o úplném diskusi. Uvedl bych, že požaduji, abych tuto knihu složil, pravda je, že jsem to už udělal, o tématech, na která se zde krátce podívám, jsou podrobně diskutována v průvodci všestranné dietě.
Dovolte mi, abych se toto téma zabýval problémem „Co byste dělali, kdybych vám řekl, že už nikdy nebudete něco mít?“ Předpokládejme, že je to něco, co se vám líbí nebo chcete, přesně jak byste reagovali? Je pravděpodobné, že byste to chtěli mnohem víc, správně. Je to lidská povaha, chceme, co nám bylo řečeno, že nemůžeme mít.
Hádejte co, to je dieta. Nebo alespoň přesně to, jak spousta dieterů techniky diety. Spousta stravy se predikuje na tom, že některé jídlo je špatné, mimo limity nebo co máte; Dieters jdou do dietního plánu a věří, že „nikdy nemůžu jíst xxx znovu v mém životě“, což je jen nutí, aby chtěli xxx mnohem víc. Toto je jeden z mentálních prvků hladu, na který jsem poukázal v úvodu.
A samozřejmě, následování toho je, že když Dieters nakonec jedí xxx (a budou), pak se prostě cítí provinile a nešťastně, zjistí, že dietní plán je foukán a také jedí celou tašku nebo krabici xxx a Velšská fotbalová reprezentace Dres také opustit dietní plán úplně.
Je to opravdu škodlivá technika pro dietu a výzkumná studie jasně ukázala, že typ tuhého dieteru, který vysvětluji výše (který očekává absolutní dokonalost ze svého stravovacího plánu nebo je to selhání) je horší než mnohem všestrannější dieta.
Pravda je taková, že v kontextu dlouhodobé stravy ani malé odchylky opravdu nezpůsobí mnoho škod (pokud osoba nezasahuje a nezpůsobí ji škodlivým). To znamená, že jste na dietním plánu a také jíte pár stovek kalorií cookies, protože jste si je opravdu přáli. Pokud jste za posledních 6 dní dietovali, není to žádný obrovský obchod. Pokud se však rozhodnete, že jste bezcenný kus svinstva bez jakékoli vůle a také jíst ještě jeden 1000 kalorií cookies; No, udělal jsi to v problému. Rozumět?
Vždycky navrhuji, aby dietery využívaly metody, jako jsou bezplatná jídla (stravování bez dietu, nejlépe konzumovaná z domu), refikáty (prodloužená období úmyslné nadměrné spotřeby s vysokým obsahem uhlohydrátů) a také plné přestávky na stravování (období 10-14 10-14 dny, kdy je dietní plán opuštěn pro údržbu), když se ozývají. To brání lidem v pádu do tuhé pasti diety, která vždycky uctívá. Všechny detaily mohou být opět objeveny v průvodci všestranné dietě.
9. Sát to nebo zůstat tlustý
Chci, aby to odstranilo, že nejsem obliba s názvem tohoto; stejně jako jsem jen poněkud nepříjemný. I když děláte cokoli, o čem jsem mluvil výše, aplikujte každou metodu dokonale, pravdou je, že s největší pravděpodobností budete mít stále ještě nějaký hlad na stravě.
Dobře špatné. Základní pravdou je, že hubnutí potřebuje jíst méně, než vy pálíte, a to bude v určitém okamžiku produkovat hlad. Nyní existují výjimky, jednotlivci s nadváhou často zjišťují, že v předběžných stádiích diety nemají žádnou chuť k jídlu, ale pravdou je, že nakonec hlad bude zacházet s hroznou hlavou.
V jakém okamžiku je každý dieter řešen základní možností, která je to, co je pro mě mnohem důležitější, hubnutí nebo jíst toto jídlo? “Všiml bych si, že to je také důvod, proč jsem tak Obecné o univerzální strategii diety, alespoň jedna metoda péče o touhy po jídle je zahrnout do dietního plánu spravovaným způsobem. Tato metoda dieter ovládá stravu místo druhé metody kolem.
Ale i s tím je hlad pravdou diety bez ohledu na to, co jiného děláte. Nyní se můžete pokusit přeformulovat (Tom Venuto ve své nové knize navrhl, aby si řekl, že „hlad je tuk opouštějící tělo.“) Nebo to můžete prostě přijmout (ano, vím, extrémně zen) a krok dál.
Ale nic z toho nečiní hlad pryč, jen se snažíte techniku, abyste se z toho cítili chudí. Když je dosaženo tohoto bodu, existují pouze dvě možnosti, které budu velmi upřímně dát.
Můžete to sát nebo zůstat tlustý.
Poté, co jste dostali bílkoviny, ovoce, ovoce, vlákniny, jakož i tukové, i chuťové útoky, jakož i cvičení, jakož i všestranné metody diety dolů, když hlad chová svou hroznou hlavu, to jsou jediná dvě možnosti vlevo, odjet.
* Tento příspěvek je pro Ironmagazine.com zvláštní, reprodukce v jakémkoli typu typu bez předchozího konsence
