Dobrý den! Jsme na dalším týdnu běhu a jídla! Co teď trénujete pro nejlepší?

První – chci se dotknout základny na prvním poločasovém plánu maratonu! Je to 5. týden plánu a my zlepšíme čas na spuštění. Intervaly jsou 3 minuty běhu – 1 minuta chůze. Pokud je delší doba běhu těžká – zpomalte se a tempo sami.
Moje nejnovější videa

Jak provést trénink dolního těla pro běžce a
Rychlý návod dolního těla pro trénink běžců a pohyby. To zahrnuje:
Sumo squat
Reverzní výpad – správně
Reverzní výpad – vlevo
Boční výpad – nejlepší
Boční výpad – vlevo

Získejte kalendář tréninku tohoto měsíce pro běžce nyní na runEatrepeat.com

Více videí

0 sekund 3 minut, 9 sekund

Další
Covid 19 test protilátek
05:19

Žít
00:00
08:21
03:09

A vytvořil jsem video, které proběhne cvičením pro tento týden a odpověděl na dvě běžící otázky. Mluvíme o tom, jak se vypořádat s tréninkem „Runnerových trotů“ a srdeční frekvence na půlmaratonu…

Otázky týkající se tréninku na polovinu maratonu:

Ahoj ahoj Monica !!

Doufám, že máte skvělý den! Dobře, tak jsem napsal tento e-mail a několikrát jej přepsal. Jen se budu ptát a zeptat se, protože jsi jako profesionál a potřebuji nějaké profesionální vedení na poněkud trapné téma.

Hm, gi problémy?

Musel jsem přeskočit před několika týdny, protože běhám na začátku května napůl maratonu, ale předtím jsem byl docela aktivní (točení 4-5x týdně), takže jsem doufal, že to bude v pořádku. Očekával jsem, že pro tento dlouhodobý horizont udělám 7 milerů (abych vám dal představu o tom, kde jsem).

Tak…. Nejsem si jistý, že je to v pořádku. Buď jsem chytil žaludeční chybu (prsty zkřížené! Co šílená věc říct), nebo jsem vyděšený (díky moc, Google), že jsem vyvinul „běžecké troty“. Slyšíte běžce na internetu mluvit o „GI problémech“ po celý den na živobytí.

Stále mám prsty zkřížené, že je to možná jen přetrvávající žaludeční chyba, ale všichni tito běžci IG zasadili obavy v mozku.

Nějaké pokyny pro případ, že by se jedná o běžeckou související věc? Jakýkoli způsob, jak udržet běh a neustále zvyšovat počet najetých kilometrů. (Také jsem velmi pomalý, jako 11: 30 minut/míle, takže ani nevím, jestli je možné mít klusy běžce, protože na prvním místě sotva klusá!)

Omlouvám se, nechtěl jsem být podivínkem, který tuto otázku zveřejnil ve skupině FB. Neváhejte o tom úplně mluvit ve videu.

Jako vždy, děkuji moc. Váš plán mění můj život. Úžasný.

(Z Kanady – Woot! Woot!)

Monica:

1. Dejte si čas jíst a strávit.

2. Vyberte si potraviny, které jsou na břiše snadné. Přemýšlejte o věcech, které jíte poté, co jste nemocní a chcete být na svém těle jemný. Nízké vlákniny a tuk – primárně snadno strávící sacharidy.

Banány. Bílý chléb. Bílá rýže.

3. Vyvarujte se kořeněných potravin, hodně kofeinu, potravin s vysokým obsahem vlákniny, těžkých potravin …

4. Sledujte, co jíte a pijete před během a jak váš žaludek reagoval.

5. Procvičte si techniku ​​paliva v tréninku každý týden. Naučte se své tělo a pomozte svému tělu zvyknout si na běh a stravování.

Ahoj Monica!
Jmenuji se Heather a jsem běžec z Michiganu! Rád poslouchám váš podcast a všechny úžasné návrhy, které dáváte (a opravdu potěšením ve vašich náhodných tangens a vegas příběhy!). Píšu, protože jsem se právě zaregistroval pro svůj první závod a kromě toho, že jsem se trochu vyděsil, přemýšlel, jestli jste mohli vidět o řešení některých otázek, které mám na podcastu?
Považuji se za začátečníka běžce jednoduše proto, že jsem nikdy předtím neřídil závod, ani jsem nebyl ve svém běhu velmi konkurenceschopný (hlavně proto, že jsem velmi pomalý!). Za posledních 8 let jsem však běžel 5-10k. Vždycky jsem mluvil o běhu půl nebo plného maratonu, ale vždy jsem byl příliš vyděšený, abych se přihlásil. Ale vzhledem k tomu, že se chystám absolvovat lékařskou školu a začít rezidenci, kromě toho, že jsem se oženil, jsem si vybral, byl čas vytáhnout vyhlášení a zaregistroval jsem se na půlmaraton v Ann Arbor, MI 3. června!
Moje otázky se týkají logistiky srdeční frekvence a některých běhů na základě „rasového tempa“. Plán tréninku, který sleduji, státy, že některé běhy by měly být vedeny za konkrétní srdeční frekvence. Například dlouhé běhy by měly být prováděny na 70-85% vašeho maximálního HR (základna na věku). Moje otázka zní, pokud dělám konkrétní běh a můj HR je větší, než je navrhováno, znamená to, že běžím příliš rychle? Obvykle provozuji své „základny“ běží na asi 80-85% mého maximálního HR, ale plán říká, že to spustí pouze na 60-70%, takže to znamená, že musím zpomalit během těchto běhů?
Moje další otázka, kterou jsem doufal, že se můžete zabývat, je „rasové tempo“. Nikdy předtím jsem neběžel závod, takže nemám opravdu rasové tempo, ale očekávám, že bych mohl přijít na jeden, kdybych spustil 5k, abych viděl, co to bude. Opravdu však nevím, jaký by byl můj cíl napůl maratonský čas, protože jsem nikdy předtím neběžel. Máte nějaké nápady na způsoby, jak zjistit, v kolik hodin bych mělChcete střílet na můj první půlmaraton založený na mých pravidelných denních dobách běhu?

Monica:

GRATULUJEME!!! Zní to, že váš život je teď velmi fantastický a vzrušující! dobré pro tebe!! Miluji to!!!

Pokusím se odpovědět na tyto příští týden na pořadu. Ale protože to bylo milion dní, protože jste to poslali, chci říct …

Ano, pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká, musíte zpomalit. Mohlo by to být zvýšeno kvůli získání nadmořské výšky. Ať tak či onak – získejte srdeční frekvenci do cílové zóny tím, že se trochu ustoupíte.

Race Pace = vaše tempo cíle … ale nemyslím si, že byste měli mít časový cíl pro váš první půlmaraton – zvláště pokud jste také neběhli mnoho 5ks nebo 10 k. Hlavní věcí by mělo být dokončeno s velkým úsměvem! Vyžaduje váš plán určité běhy v „Race Pace“? Nebo jste jen zvědaví, jak se v den závodu tempo?

*Video mě odřízl, ale myslím, že jsem dostal mnoho odpovědi na otázku.*

Dejte mi vědět, pokud pro mě máte otázku!

Sledujte @RuneatrePeat na Instagramu

Připojte se k komunitě na Facebooku

Přihlaste se k odběru kanálu Run Eat Repeat YouTube, abyste si nechyběli žádná nová videa!

A pošlete mi e -mail rubeatrepeat@gmail.com, pokud máte dotaz!

Pošlete mi sešit

52Save

Sdílení se stará!

52

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále si vybíráte:

OC Marathon Training Plan and Race Discount Code

OC Marathon Training Plan and Race Discount Code

Marathon a napůl maratonský tréninkový plán středně pokročilý, aby se zrychlil nebo PR. Pro běžce s časovým cílem. Síla Traini

Jak dlouho by vás mělo trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A

Jak dlouho by vás mělo trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A

Nové běžící otázky z Instagramu @RuneatrePeat Story Box! Dnes mluvíme o novém tréninku běžců pro Th

Návrhy maratonu v první polovině a mnohem více otázek a odpovědí od dubna

Návrhy maratonu v první polovině a mnohem více otázek a odpovědí od dubna

nové otázky a odpovědi. Návrhy první poloviny maratonu – poslední minuta před závodem. Moje oblíbené citace z knih a MOV

Irvine Half Marathon Race Rekapitulace

Irvine Half Marathon Race Rekapitulace

Half Marathon Race Rekapitulace a recenze. Irvine napůl bláznivá polovina maratonu běžícího kurzu a recenze závodu a návrhy pro

Half Marathon Race Morning Rutin Video

Half Marathon Race Morning Rutin Video

Half Marathon Morning Rutin pro Den závodu. Předběžné kroky pro úžasný poloviční maraton, 5k, 10k závod. Co jím, výstroj

Polovina maratonu za 10 týdnů plánu tréninku a seznamu balení závodů

Polovina maratonu za 10 týdnů plánu tréninku a seznamu balení závodů

Plán tréninku na polovinu maratonu. Úplně 10 týdenní polovina maratonu s běžícími a natahovacími dny. Seznam balení za den závodu

⚡ Shareaholic

.